فوائد النوم :يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.
ولذا يفضل ان نتبع الآتي :-
1-الكافيين والكحول والنيكوتي
*قلل من الكافيين. الكافيين سبب رئيس في حرمانك من النوم. والكافيين مادة منبهة موجودة في الشاي، والقهوة، ومشروبات الكولا الغازية، ومشروبات الطاقة، والشكولاتة، وبعض من الأدوية المسكنة للصداع، وغيرها. وتحديداً قد لا يتمكن الجسم من التخلص منها لمدة تتجاوز 8 ساعات.
*تجنب تناول الكحول. والكحول مادة مثبطة، ولذا قد يبدو للبعض ظاهرياً، وفي البداية، أنه عنصر يُسهل الدخول إلى النوم. إلا أنه في حقيقة الأمر، يتسبب باضطرابات في النوم.
*ابتعد عن النيكوتين. ومما يظنه البعض خطاءً أن التدخين قبل النوم يبعث على الاسترخاء، لكن الحقيقة خلاف ذلك. والنيكوتين، المادة التي تدخل الجسم عبر تدخين لفائف التبغ، تعمل على إثارة وتنبيه مناطق مختلفة من الدماغ. وهي في هذا أشبه بالكافيين. ولذا يجب تجنب التدخين مطلقاً للحفاظ على الصحة
2-«أطعمة النوم» تناول طعامك ليسهل نومك. وتجنب أن تتناول كميات كبيرة من الطعام قبل وقت النوم. وهنا علاقة متوازنة بين كل من الشبع والجوع من جهة وبين النوم وثمة إشارات علمية تقول إن بعضاً من الأطعمة قد تُساعد الكثيرين على النوم، منها الحليب، كذلك سمك التونة والقرع واللوز والبيض والمشمش والجوز والخوخ وبذور الشوفان والبطاطا والموز. ، وجعل موعد تلك الوجبة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
-الرياضة مارس الرياضية في الوقت الصحيح. ومن فوائد الرياضة ، تسهيل الحصول على نوم مريح بالليل. ممارسة الرياضة البدنية في ساعات الصباح له دور إيجابي في تسهيل النوم العميق بالليل. والواقع أن ممارسة معتدلة لتمارين كالمشي السريع أو الهرولة يعمل على تقليل إفراز الجسم لهرمون التوتر. كما يزيد ذلك الجمع بين تأثير الاستحمام مع ممارسة نوع خفيف الرياضة البدنية،
4-ضبط غفوةالنهار إن كان سبب الأرق حصول المرء على نوم بالنهار، فمن الضروري عدم فعل ذلك. أو على الأقل، العمل على تقليل مدة الغفوة من نصف إلى ربع ساعة، وتجنب أن تكون في ساعات أخر النهار أو أوائل المساء،
غرفة النوم
ظروف النوم الصحي اصنع غرفة نوم مخصصة للنوم.. ويتطلب النوم الصحي، العمل على تنظيف غرفة النوم من أي أسباب أو عوامل تعيق أحدنا عن الخلود للنوم المريح. كالضجيج، أو زيادة وهج الضوء، أو ارتفاع الحرارة، أو قلة التهوية، أو المراتب غير الصحية، أو الوسائد المزعجة، أو وجود المثيرات للحساسية أو الحشرات، أو وجود مأكولات أو مشروبات، أو غيرها من العوامل . ويُمكن أن نأخذ في حدود 10 دقائق، فترة من "استرخاء إزالة التوتر"، قراءة شيء خفيف، ، أو الاستحمام بماء دافئ، أو غيرها من الممارسة المُزيلة للتوتر والمسهلة للاسترخاء. وتنصح بالتوقف عن عمل أي مهمة تتطلب مجهوداً ذهنياً.
*************************احلاما سعيدة وتصبحون علي خير***********************
تعليقات: 0
إرسال تعليق