التدريب على عدم التفكير في أي شيء

الزمن من 5-10 دقائق ( التكرار كلما امكن )

المكان هادئ بدون ازعاج

الهدف الاسترخاء التام والرحة الذهنية

التدريب 1ـ أغلق الهاتف ، التلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لايزعجك أحد (يفضل في الطبيعة كشاطئ او حديقة ) .




2ـ اجلس مستريحا في مقعد مريح مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك


3ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء . 4ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .


5ـ أغمض عينيك ،ولاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .












6ـ حاول أن ترسم ابتسامة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك.







7ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس الرقبة الصدر الذراعين والساقين إلى القدمين.


8ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة ( لسهولة التخيل نور ابيض)، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج معه كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك ( لون الدخان ) .


9ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 دون فقدان الاحساس بعملية التنفس .