التنفس للتخلص من الضغوط ،
التنفس لزيادة الحيوية والنشاط
عود نفسك تعيش النفس . تنفس من الطبيعة. احط نفسك من وقت لآخر بأوكسجين الأشجار والنباتات. تعلم جلسات التنفس العميق. اختلي بالطبيعة : بر، بحر، حديقة، غابة
فمن فوائد تمرين التنفس اتزان الجسم ، تركيز الفكر ، تحسين سريان الدورة الدموية وتنظيفها ، قوة القلب وغيرها من الفوائد العديدة ......ان الانسان القوي هو الذي يملك رئتين قويتين .(حكمة صينية)
اغلب الناس يتنفسون بالجزء الاعلى من رئتيهم ويتركون النصف الاخر غير مستعمل ومليئا بالهواء الراكد غير النقي فيكون الجسم عرضة للامراض والوهن ، ان التنفس العميق بكامل الرئة يقوي الرئة ويزيد سعتها ويقوي البدن ويحافظ على الصحة .
لا بد أن ننوه أن معظمنا لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم اقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم ان الهواء مجاني وجعله الله لنا في كل مكان . فالتنفس الصحيح ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مره أكثر من الطريقة العادية
النوع الأول هو التنفس التفريغي :
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :
- إستنشق من الأنف حتى العد الى 4 وإملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5 .
- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .
النوع الثاني من التنفس هو لتوليد الطاقة بالجسم :
- استنشق من الأنف حتى العد الى 4 .
- فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.
- قم بهذا التمرين 10 مرات .
- يفضل ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء ) الى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الحيوية و النشاط
هناك 12 نوع من انواع التنفس, من فضلكم من عنده فكرة عن الانواع الباقية فليتفضل و يعلق حتى تعم الفائدة, شكرا
ردحذفاحتفظ بهدوئك :
ردحذففالذين ينفعلون كثيرا' بعواطفهم يفقدون الاحترام
احتفظ بهدوئك :
ردحذففالذين ينفعلون كثيرا' بعواطفهم يفقدون الاحترام
" ابتسم " ... كأنك أول مرة .. " تفرح "
ردحذف" ابكي " ... كأنك آخر مرة .. " تحزن "
" تفائل " ... كأنك أول مرة .. " تواجه صعاب "
" حب " ... كأنه أول مرة .. " يدق قلبك "
" سامح " ... كأنك أول مرة .. " تعامل بشر "
" انسى " ... كأنك .. " خالي الذاكرة "
" عِـــش " ... كأنك أول .. " أول مرة تعِـش حياتك "